La méditation de pleine conscience (Mindfulness) est une pratique qui permet de développer l’attention et la conscience de notre mode de fonctionnement, pour mieux réguler le stress, les émotions et les pensées.

En apprenant à vivre le moment présent, elle nous aide à apaiser notre mental et à améliorer notre qualité de vie, avec des bénéfices scientifiquement validés depuis plus de 30 ans.

Quelques bienfaits de la méditation de pleine conscience :
✔ Diminution du stress et de l’anxiété
✔ Amélioration de la concentration, de l’attention et de la mémoire
✔ Meilleure gestion des émotions et des pensées envahissantes
✔ Réduction des douleurs chroniques et des tensions corporelles
✔ Amélioration du sommeil et du bien-être général
✔ Développement de la confiance en soi et d’un état de calme intérieur

La pleine conscience se pratique à travers des exercices formels (méditation assise, allongée, marche consciente…) et des pratiques informelles (manger en conscience, observer ses sensations et ses pensées au fil de la journée…).

Dans ma pratique, j’intègre la pleine conscience à mes thérapies quand cela est pertinent. Des ateliers et programmes de pleine conscience sont également proposés, voir ci dessous.

Diplôme : Formée pendant 3 ans auprès de l’Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA), certification reconnue par l’Union Européenne et les États-Unis.

Méditation et pleine conscience pour les enfants et adolescents

Les enfants et adolescents n’ont pas besoin de méditer de manière formelle pour bénéficier des effets de la pleine conscience. Je l’utilise régulièrement comme un outil pédagogique, pour les aider à mieux comprendre et vivre leurs émotions, leurs pensées et maintenir leur concentration.

Pourquoi intégrer la pleine conscience chez les jeunes ?
✔ Réguler ses émotions et apprendre à les exprimer sans être débordé (idéal pour les enfants hypersensibles, HPI, TDAH…)
✔ Développer la concentration et l’attention (réduction de l’agitation mentale, meilleures capacités scolaires…)
✔ Apaiser le stress et la charge mentale scolaire (examens, pressions académiques…)
✔ Gérer les pensées envahissantes et anxiogènes (en particulier pour les enfants qui "pensent trop" ou qui sont très analytiques…)
✔ Renforcer la confiance en soi et la résilience face aux défis du quotidien

Comment j’utilise la pleine conscience avec eux ?
✔ Approche ludique et adaptée : jeux, métaphores, exercices de respiration et de recentrage.
✔ Éducation émotionnelle : apprendre à identifier et comprendre ses pensées et émotions, sans se laisser submerger.
✔ Outils simples et concrets à réutiliser au quotidien, à l’école comme à la maison.

Cette approche permet aux enfants et adolescents de mieux se comprendre et de développer des compétences essentielles pour leur bien-être et leur réussite scolaire.

Ateliers de méditation de pleine conscience, adultes.

Ateliers de groupe (4 à 6 personnes) → Pour soutenir sa pratique dans un climat d’échange et de bienveillance.
Déroulement des ateliers de groupe :
✔ 2 pratiques guidées par séance
✔ Un temps d’échange et de questions-réponses
✔ Conseils personnalisés pour intégrer la pleine conscience dans son quotidien

Sur inscription uniquement (par mail ou téléphone).

Le cabinet met à disposition le matériel : coussins de méditation, tapis de yoga, couvertures…

Programme MBSR : Réduction du stress par la pleine conscience

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, est un protocole structuré permettant de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie, destinés aux adultes.

Pour qui ?

✔ Vous ressentez une charge mentale importante et du stress quotidien ?
✔ Vous souhaitez mieux gérer vos émotions et vos pensées ?
✔ Vous avez des douleurs chroniques ou des tensions liées au stress ?
✔ Vous voulez améliorer votre relation à vous-même et aux autres ?

Déroulement du programme

8 semaines de formation avec une séance hebdomadaire de 2h30 en groupe
Des exercices progressifs de méditation et de pleine conscience
Un suivi quotidien (30 à 45 min d’exercices entre les séances)
Un manuel et des enregistrements audio fournis pour soutenir la pratique
Une journée complète de pratique en silence pour approfondir l’expérience

Le programme MBSR est validé scientifiquement depuis plus de 30 ans et largement utilisé dans le domaine de la santé et du bien-être.

Tarif : 450 € (possibilité d’adaptation en cas de difficultés financières).

Inscriptions sur entretien préalable (gratuit).