Vous ressentez trop de stress dans votre vie?
Vous avez du mal à gérer votre quotidien ?
Surcharge, stress, fatigue voire épuisement s'installent ?
Vous ne savez pas comment réduire votre stress ou changer certains comportements qui entravent votre vie ?
En 8 semaines, découvrez et explorez ces aspects de votre vie afin de trouver d'autres chemins.
Le programme MBSR, validé scientifiquement depuis plus de 30 ans, aide à réduire le stress et améliorer la qualité notre de vie.
LE PROTOCOLE
Avant de démarrer le programme, un entretien préliminaire permet de définir si celui ci est adapté pour le participant, puis de le mettre en place de manière individualisée. (Cet entretien est gratuit)
Durant 8 semaines, les participants se regroupent pour 1 séance hebdomadaire de 2h30.
Il est demandé aux participants de pratiquer 30 à 45 min chaque jour entre les séances hebdomadaires afin d’acquérir un réel bénéfice de la pleine conscience.
L’instructeur leur remet un manuel et des enregistrements audio servant de support pour la pratique quotidienne et la suite du programme.
Chaque session MBSR comprend des pratiques méditatives formelles et des pratiques informelles permettant de prendre conscience du fonctionnement en pilotage automatique, des communications interpersonnelles, des ruminations mentales, des émotions en relation avec les sensations corporelles, des habitudes et des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Une journée de pratique en silence est inclue dans ce programme, afin d'approfondir les techniques transmises durant les 8 semaines.
INFOS PRATIQUES
Dates : prochaines dates à venir
Tarif : 450 € (soit 15 euros de l'heure)
L'argent ne doit pas être une entrave à votre participation, n'hésitez pas à me contacter si vous êtes en difficultés avec le tarif.
Inscriptions:par mail ou téléphone, entretien gratuit préalable, nécessaire à la validation de l'inscription.
Le matériel est fourni durant le stage.
Programme MBSR
Réduction su Stress par la pleine conscience
QU'EST CE QUE C'EST ?
La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » est le nom donné par le professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu’il a développé à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979.
Conçue initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, cette méthode a contribué largement à l’amélioration de la qualité de vie de nombreuses personnes.
Plus de 18 000 personnes ont aujourd’hui suivi ce programme d’éducation au « prendre soin de soi », et des milliers de médecins et professionnels soignants s’y réfèrent dans leur travail quotidien.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative (corps/esprit réuni), le programme MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des agissements vers une meilleure santé physique et mentale.
CONTENU DU PROGRAMME
Il s'agit du programme MBSR original proposé par J. Kabat Zinn.
Nous expérimentons les techniques du scan corporel, la respiration, le yoga, différentes méditations, la marche méditative, ainsi que diverses pratiques sur l'amélioration de la communication, de la gestion du stress, de la douleur, des pensées (pilotage automatique, ruminations...), des émotions, etc.
Après chaque exercice, des temps d'échanges entre les participants permettent de mieux explorer les ressentis et de cheminer peu à peu vers une meilleure compréhension de soi, de ses mécanismes, et de pouvoir développer de nouvelles aptitudes par la pleine conscience.
Un cd audio du programme (ou clé usb) ainsi qu'un manuel sont remis en début de stage.